DNO MIEDNICY
Mówiąc bardzo prosto dno miednicy to obszar o kształcie rombu, który ograniczony jest przez: od przodu przez spojenie łonowe, więzadło łukowate łonowe i gałęzie dolne kości łonowych, bocznie przez gałęzie kości kulszowych łącznie z guzami kulszowymi i od tyłu prze więzadła krzyżowo-guzowe oraz wierzchołek kości guzicznej.
MIĘŚNIE DNA MIEDNICY to aparat wieszadłowy- skomplikowany system mięśni, powięzi i więzadeł, rozpiętych między kostnym rusztowaniem miednicy. Ten mięśniowo – więzadłowy układ zamyka od dołu nasz tułów, utrzymując w odpowiednim położeniu narządy położone w obrębie miednicy mniejszej.
- Mięśnie dna miednicy są mięśniami poprzecznie prążkowanymi, czyli sterowanie ich ruchem podlega świadomej (ale i też odruchowej) kontroli ze strony układu nerwowego.
- W 70 % są to włókna wolnokurczliwe (STF – slow twich fibers), a jedynie 30% to włókna szybkokurczliwe (FTF – fast twich fibers).
Włókna wolnokurczliwe tworzą mięśnie posturalne (toniczne), które przyzwyczajone są do długotrwałej pracy. Mogą dłużej pracować, są bardziej odporne na zmęczenie, ale jednocześnie dłużej się regenerują. - Włókna szybkokurczliwe (fazowe) pracują szybko ale z mniejsza siłą, są mniej odporne na zmęczenia ale i szybciej się relaksują. W przypadku pracy dna miednicy zapobiegają gubieniu moczu przy gwałtownych wzrostach ciśnienia na pęcherz.
Wraz z ewolucją człowieka i osiągnięciem dwunożności przy zachowanej pionowej postawie ciała, cały ciężar trzewi zaczął spoczywać na dnie miednicy.
Do zadań DNA MIEDNICY należy:
- utrzymanie prawidłowej topografii organów miednicy mniejszej i jamy brzusznej oraz zapobieganie ich ewentualnemu przemieszczanie się w dół,
- reagowanie reflektoryczne, czyli odruchowe napinanie się podczas zmian ciśnienia śródbrzusznego (jakie ma miejsce np. podczas kaszlu, kichania, śmiania się, skakania itp.),
- zamykanie cewki moczowej/odbytu w fazie gromadzenia moczu/ kału dla zapewnienia kontynencji,
- otwieranie/ rozluźnianie cewki moczowej/odbytu w fazie oddawania moczu/kału, a także podczas współżycia oraz porodu (poród jest najbardziej ekstremalną formą rozluźnienia dna miednicy),
- głębokie stabilizowanie tułowia (we współpracy z mięśniem poprzecznym brzucha, przeponą oddechową i mięśniem wielodzielnym).
DNO MIEDNICY vs CIĄŻA
Ciąża to wyjątkowy, a zarazem wyczerpujący okres dla organizmu kobiety, znacznie obciążający mięśnie dna miednicy. Dlatego ważne jest aby przygotowywać nasze ciało do tego stanu oraz odpowiednio o nie dbać już będąc w ciąży. W związku z funkcjami jakie spełniają mięśnie dna miednicy ćwiczenia powinny zawierać zarówno komponentę wzmacniającą, jak i rozluźniającą.
Do 36/37 tygodnia ciąży ważne jest zarówno aktywizowanie jak i rozluźnianie mięśni krocza, a po tym czasie główny nacisk się kładzie na relaks.
Jakie są korzyści z ćwiczeń mięśni dna miednicy?
- Uelastycznianie tej grupy mięśni,
- Przygotowanie do porodu,
- Zmniejszenie ryzyka ich uszkodzenia podczas akcji porodowej,
- Szybsza regeneracja po rozwiązaniu.
